hits

Lørdagens feiring

På lørdag var vi i besøk og feiret at min kjære farmor ble hele 80år. Familien var samlet til fantastisk god mat og hygge. Vi feiret det på hotell Terminus her i Bergen, og den maten der kan virkelig anbefales. Når jeg våknet på lørdag var jeg egentlig ikke i form til å forlate huset, men jeg visste at dette var noe jeg måtte få med meg. Farmor er en av de beste personene jeg kjenner, og hun fortjener virkelig å bli feiret. Gleden i øynene hennes under taler og sanger fortalte meg at dette var virkelig verd det. Det gjorde så godt å se hun så glad. Vi er en liten familie og jeg har alltid hatt et nært forhold til farmor. Når jeg var yngre hadde jeg alltid en uke sommerferie med farmor, enten vi reiste vekk eller bare var hjemme hos hun. Det er så mange minner jeg alltid vil bære med meg. Og uansett hva det har gjeldt, har hun alltid hatt troen på oss. Hun har alltid vært sikker på at det får vi til - om det så var skole, jobb eller oppkjøring.
Hun fikk den hyllesten hun fortjener og strålte hele kvelden. Vi trakk oss unna etter maten, da var kroppen min godt fornøyd. Selvom det er så koselig blir det mye lyd og støy, og jeg måtte hjem til sengen. Jeg kjenner enda at det tar på kroppen, men det var så absolutt verdt det! Heldigvis begynner jeg å bli flinkere på å gå hjem før det blir for mye, så jeg slapp unna den voldsomme smellen som fort kan komme etterpå.

Når hverdagen består av fett hår og joggebukse er det fantastisk deilig å få pyntet seg en gang i blant!

Håper dere har hatt en fin helg!

Klem

Frokost favoritt

Hei dere!

Enda en uke er snart forbi og helgen nærmer seg. Samboeren har jobbhelg denne uken, så det blir ikke mye helgefølelse her i huset. Men på lørdag skal vi feire min kjære farmor sin 80års dag, så da er det like greit at jeg har formiddagen for meg selv. Nå går dagene med til å hvile slik at jeg har mest mulig krefter til overs på lørdag. Det blir et kort besøk for våres del, men det er alltid koselig og kunne være med!

Til frokost i dag laget jeg en av mine store favoritter, som jeg helt har glemt ut i det siste. Dette skal jeg jammen spise mer av framover for det er så enkelt og godt! Du blander cottage cheese med vanilje yoghurt og topper det med bær. Jeg bruker frosne bær som jeg tiner i mikroen. Da får du en varm bær saus som er så god som topping!

Ser det ikke deilig ut?


Hva er dine planer for helgen?

Klem

Kyllingburger

Hei dere!

I dag vil jeg dele en av mine middagsfavoritter med dere! Dette lager samboeren min til oss når vi skal kose oss litt ekstra. Det er raskt og enkelt, og en sunnere versjon av den vanlige burgeren. 

 

KYLLINGBURGER

Du trenger:

Burgerbrød

Kyllingfilet

Fetaost

Tsatziki

Salat

Tomat

Agurk

Rødløk

 

Jeg synes kombinasjonen med kylling, fetaost og tsatziki er helt fantastisk! Tilbehøret velger du selv, vi gjorde det enkelt med pommes frites og litt ekstra salat. Burgerbrødene kan gjerne være grove hvis du ønsker en sunnere versjon, og har du litt tid er søtpotet fries også kjempegodt til!

 

Dette er i hvert fall den perfekte lørdagsmiddagen i mine øyne!

 

Håper dere alle får en fin uke!

 

Klem

Tips for å komme i gang med treningen

Det er vel ingen hemmelighet at januar er den måneden med størst pågang på treningssentrene. Vi har kost oss i julen med mye god mat og lite bevegelse. Mange av oss lager nyttårsforsett som omhandler trening, ofte år etter år, som svinner ut i løpet av noen måneder. Så hva kan du gjøre for å holde på disse nyttårsforsettene og komme inn i en god treningsrutine? For det er trikset - å komme seg inn i den gode rutinen hvor du gleder deg til å gå på trening. Klarer du å opprettholde en viss rutine over tid vil du merke resultater, noe som øker motivasjonen til å fortsette. Og forhåpentligvis finner du også gleden i trening på veien.

 

 

Finn en treningsform som passer deg. Trening skal være gøy! Det finnes mange forskjellige treningsformer, og kanskje må du prøve deg litt fram for å finne det som passer for deg. Hvis du begynner å gå lei treningen er det på tide med litt variasjon. Prøv noen nye gruppetimer eller få noen på senteret til å vise deg noen nye øvelser. Du kan også hente mye inspirasjon til nye øvelser og treningsøkter på nettet. Hvis ikke du trives på et treningssenter er det mye du kan gjøre hjemme i stuen eller ute i naturen. 

 

Lag avtaler. Det vil komme dager der sofaen frister mer enn treningsskoene. Ofte er dørstokkmilen den vanskeligste, og når du først har komt deg på trening merker du hvor godt det faktisk gjør. Det er vanskeligere å bryte avtaler med andre, enn bare med deg selv. Finn noen du kan trene sammen med, så kan dere også motivere hverandre på veien. Fortell de rundt deg om treningsplanene dine og få de til å forstå at du trenger å prioritere tid til det. Sett gjerne av faste tidspunkt hvor du skal trene, og del disse med familien. Da er det ikke så lett å heller bli hjemme og tenke at du skal ta det en annen dag.

 

Sett realistiske mål, som er lett å måle. En feil mange gjør er å sette seg store mål som er vanskelig å oppnå. Da forsvinner motivasjonen fort. Målene du setter deg bør være spesifikke og målbare slik at du vet når du har oppnådd de. Prøv å sette deg så spesifikke mål som mulig som for eksempel å trene et hvis antall ganger i uken, klare å løfte et hvis antall kilo eller forbedre tiden din på en gitt distanse. Da er det lettere å jobbe mot målene og du vil merke fremgangen. 

 

Lag del mål. Å oppnå målet ditt krever tid og innsats. Ofte er målene vi setter oss langsiktige og da kan det være lett å miste motivasjonen underveis. Sett deg også små mål og belønn deg selv på veien. Det hjelper deg å legge merke til fremgangen og holde fokuset underveis.

 

Finn det som motiverer deg. Hvorfor har du satt deg disse målene? Hva er det som gjør at du har lyst å oppnå de? Finn det som motiverer deg til å komme i gang med treningen, og skriv gjerne ned noen linjer som du kan ta frem på de tunge dagene. Det er også mye motivasjon å hente andre steder som på blogger og i musikk. For meg har musikk fungert som en ekstra boost til treningen. Sett på noen sanger som gjør deg glad og gir deg energi før du skal på trening, og bruk det underveis i økten hvis du trener alene. En god sang kan gjøre det lettere å pushe deg selv til å gi det lille ekstra.

 

Søk hjelp hvis du trenger det. De ansatte på et treningssenter er der for å hjelpe deg. De har god kompetanse innenfor trening, men også i målsetting og motivasjon. Hvis du sliter med å komme i gang, eller med å finne gleden i treningen kan en personlig trener være til god hjelp. Be om en samtale og hør hva de kan hjelpe nettopp deg med.

 

 

Trening er bra for både den fysiske og psykiske helsen vår, så jeg håper du finner treningsgleden i 2018!

 

Stor klem

 

 

Du vet ikke hvordan det er

Du vet ikke hvordan det er å leve med konstante smerter.

Å våkne opp utslitt hver morgen og lure på hvordan du skal komme deg igjennom dagen.

Å ikke vite hvor lenge dette varer, eller om det noen gang går over. 

Å måtte gi avkall på det livet du hadde og den personen du en gang var.

Å tilbringe dagene i mørket i sengen.

Å føle at kroppen din totalt krasjer.

Du vet ikke hvordan det er, men det er jeg glad du ikke gjør. For det unner jeg deg ikke.

 

 

//Jeg er egentlig postitiv, men noen dager blir det for mye, og jeg trenger å få utløp det vonde//

Blåbærsmoothie på 1-2-3

Denne enkle smoothien er full av antioksidanter og smaker fantastisk! Det eneste du trenger er blåbær (frosne fungerer helt fint) og kokosmelk, gjerne lett-versjonen. Jeg har i tillegg tilsatt ett egg i min for et bedre næringsinnhold og litt ekstra proteiner. Egg inneholder mange viktige vitaminer og mineraler, og er et supert tilskudd hvis du vil gjøre smoothien mer mettende. Du smaker ikke egget, så ikke vær redd for å teste det! Mengde bær og kokosmelk smaker du til selv for å få den konsistensen du ønsker. Jeg brukte litt over en halv pakke frosne blåbær og nesten en boks med kokosmelk. Kjør alt i blenderen og vips har du en antioksidantbombe som smaker kjempegodt!

Nå skal jeg nyte søndagen videre med denne deilige smoothien og et nummer av costume.

Hva er din favoritt smoothie?

2017 har lært meg mye

Hei dere!

 

Nå går vi snart inn i et nytt år, og jeg er klar for å legge et vanskelig år bak meg. 2017 har bydd på mange gode minner, men også mange utfordringer og en helse som bare har blitt verre og verre. Jeg håper virkelig den trenden vil snu, og jeg tror at våren og sommeren som ikke kommer om så altfor lenge vil gjøre kroppen godt. Med alle utfordringene kommer også lærdom og erfaringer. Jeg har lært å kjenne kroppen min mye bedre og lært å leve på nytt med en sterkt redusert helse. Jeg har lært å finne gleder i små hverdagslige ting og nyte de fine øyeblikkene jeg får. Men ikke minst har jeg sett hvor fantastiske mennesker jeg har rundt meg, og hvem som virkelig er verdt å ta vare på. Jeg vil sende en stor takk til alle som har komt med gode ord og ønsker, familien min som er helt fantastisk, venninner som stiller opp og gjør det de kan, og ikke minst til verdens beste samboer som virkelig gjør alt for at jeg skal ha det bra. Han er helt enestående og lyser opp alle dagene mine. 

 

Nå går vi snart inn i et nytt år, fylt med håp og drømmer. Jeg håper på at 2018 vil gjøre meg, og alle andre syke, godt. At ME-forskningen vil gå fremover og at vi vil møte mer aksept i samfunnet og i helsevesenet. Jeg har bare to nyttårsforsett, men de skal jeg virkelig gå inn for å holde. Til neste år vi jeg prøve å gjøre en ting som gjør meg glad, hver dag. Det kan være små ting som å sette meg ned med en god kopp te, lakke neglene eller ringe en venninne. Det viktigste er at de er tilpasset formen min og gjør at jeg føler meg litt bedre. Og det største og viktigste målet mitt for neste år er å vise de rundt meg hvor mye jeg setter pris på alt de gjør. Det er takket være de at livet mitt er så bra, og at jeg største deler av tiden faktisk har det veldig fint. De fortjener å høre hvor fantastisk de er og hvor takknemlig jeg er for at de er her. Og det skal jeg passe på å fortelle dem.

 

 

Jeg håper at 2018 vil bli et bra år som bringer mye glede til oss alle!

 

Takk for i år!

 

Hva er dine mål for det nye året? Jeg blir veldig glad hvis du vil dele de med meg i kommentarfeltet 

Tenk å våkne opp en dag

Tenk å våkne opp en dag, uthvilt og full av energi.. Det er drømmen!

De siste dagene har vært dårlige, og jeg lengter tilbake til den tiden der jeg hadde krefter til å gjøre det jeg ville. I dag hadde jeg ett mål for dagen; å komme meg i dusjen. Det gikk dårlig.. Når formen er slik den er nå er det ikke annet å gjøre enn å hvile og håpe på at i morgen blir litt bedre. Da MÅ jeg faktisk dusje! Ellers blir jeg gal!

Håper dere har hatt en bedre dag!

Klem

Sunday

Hei dere!

Nå ligger jeg godt plassert under dynen på sofaen, med morgenkåpe og tekoppen i hånden, og enda fryser jeg. Hvor kald går det ann å bli? Når kroppen blir sliten får jeg ofte noen voldsomme frysebyer, og det hjelper ikke akkurat på når temperaturen ute synker. Jeg skal ihvertfall investere i masse ull og varme klær til vinteren! Vi har vært ute en liten tur i dag, og det merkes! I dag sto vi opp til strålende sol og et fantastisk høstvært, så vi måtte ut en liten tur. Selvom jeg er sliten nå så var det godt med litt bevegelse og frisk luft! Vi tok oss en liten spasertur i byen og tittet i noen søndagsåpne butikker. Det gjør godt å komme seg litt ut, og heldigvis tillot formen det i dag når været var så fint!

 

Hva har dere gjort i dag?

 

Jeg trenger noen svar

Hei dere!

I dag tenkte jeg at jeg skulle sitte meg ned å skrive litt om alle tankene som svirrer rundt i hodet mitt. Det er mye spørsmål og tanker som kverner rundt når du går sykemeldt så lenge uten noe særlig bedring. Nå har jeg vært sykemeldt siden mai, og for det meste bodd på sofaen. Formen går veldig opp og ned, men jeg kan ikke si at den er blitt så mye bedre på denne tiden. Da er det vel ikke så unormalt å begynne å tenke på hvordan dette skal gå.. 

Kommer jeg tilbake i jobb? Hvor lang tid vil det eventuelt ta? Klarer jeg å få meg en utdanning? Vil jeg komme tilbake til den formen jeg var i før jeg ble syk? Vil jeg kunne klare å trene slik jeg gjorde før?

Nå må ikke dere misforstå meg her, jeg har ikke gidd opp håpet!! Jeg er overbevist om at dette er midlertidig, en epoke i livet mitt, og at jeg vil bli tilnærmet bra igjen. Men når det tar så lang tid så virker alt veldig håpløst i blant. Legene vet lite om sykdommen og ingen kan gi meg noen gode svar. Jeg vet at jeg må ta tiden til hjelp, men hvor lang tid er det snakk om? Snakker vi flere år, eller i værste fall tiår? 

På de gode dagene lever jeg ganske greit med sykdommen og har det godt med meg selv, men på de dårlige dagene er det tungt. Hvor lenge skal jeg ha det slik? Hvor mange flere dager må jeg tilbringe i sengen? Jeg skulle så gjerne ønske at noen kunne svare på de spørsmålene, at jeg i det minste hadde hatt en pekepinn på hvordan det kommer til å bli. Det er umulig å planlegge framtiden når vi ikke vet noe. Bare det å planlegge sommerferien er vanskelig, for vi vet ikke hvordan formen min er da. Kan vi reise vekk? Tåler jeg å reise en uke til syden? Er jeg bra nok til å gå på sightseeing og shopping, eller er det bare bortkastet å bestille en slik tur? Alt hadde vært så mye enklere om vi bare hadde fått noen svar..

Klem

Unrest

God morgen!

Dette blir en stor dag, for i kveld skal vi faktisk på kino. Jeg kan ikke huske sist vi gjorde det, så jeg gleder meg. Det er ikke akkurat ideelt for meg å gå på kino med min lyssensitivitet og svingende form, men i kveld måtte vi gjøre et unntak. I forbindelse med BIFF her i Bergen viser de en film denne uken som heter Unrest. Den er laget av en dame som fikk ME og hun forteller historien om hvordan hun og fire andre lever med diagnosen. Dette er en viktig film som viser hvordan det er å leve med en slik diagnose. Jeg tror de færreste vet hvordan det er, for det er så mye mer enn bare utmattelse. Og det er skremmende når kroppen din plutselig bare svikter deg. Det blir nok sterkt og se denne filmen, men jeg tror det også gjør godt å se hvordan andre takler det.

Se gjerne traileren her for å få et lite innblikk:

 

Nå skal jeg slappe av fram til vi skal gå, så krysser jeg fingrene for at vi får en fin kveld! Solbrillene blir med, så da går det forhåpentligvis fint.

Hva skal du i dag?

Monday Coffee

Hei alle fine!

Håper mandagen deres har vært bra så langt! I dag har jeg fått byttet litt omgivelser og komt meg vekk fra sofaen. Samboeren skulle klippe seg, så da slo vi til med en liten kaffe date i samme slengen. Turen gikk til Espresso house - et av mine favoritt steder! Elsker lokalene og hele stemningen der. Og kaffen er selvfølgelig kjempegod! Det gjorde godt å komme seg ut og ikke minst få litt kvalitetstid sammen med min kjære.

Jeg kjenner på kroppen at vi har vært ute, så nå skal resten av kvelden tilbringes i sofakroken!

Klem

Går bare å venter

Akkurat nå går jeg bare å venter. Jeg har vært så heldig å få plass på rehabilitering og det begynner å nærme seg. Jeg reiser i slutten av oktober og skal tilbringe tre uker på Hauglandsenteret. Det blir spennende!

Jeg håper at dette vil hjelpe meg i lengden og gjøre hverdagen min bedre. Akkurat nå føler jeg meg veldig stuck med dagene slik som de er nå, og det er vanskelig å vite hva jeg kan gjøre for at det skal bli bedre. Jeg tror og håper at de vil veilede og hjelpe meg på veien mot en bedre hverdag. Om ikke jeg nødvendigvis blir friskere, så håper jeg å lære hvordan jeg skal takle sykdommen og legge opp dagene mine best mulig. Sånn at jeg på sikt kanskje kan få mer energi og en mer stabil form. Dette ser jeg virkelig fram i mot, og jeg føler at jeg på en måte går i mot en ny start. 

I begynnelsen gruet jeg meg en del for å reise, fordi jeg ikke visste hva det innebar. Jeg var redd for å ligge alene der oppe i tre uker og å være for syk til å delta på oppleggene. Det var mye tanker og mye usikkerhet som svirret rundt oppe i hodet mitt. Men så ringte vi opp til senteret og snakket med en fantastisk hyggelig dame. Hun tok seg tid til å svare på alle spørsmålene jeg hadde og beroliget meg om at dette kom til å bli noe postitivt. Hun sa så fint at jeg kunne bare glede meg, for det ble alltid mye kjekkere enn forventet. Og det tror jeg det kommer til å bli. Jeg gleder meg til å komme meg opp der og komme i gang, og nå er jeg overbevist om at dette kommer til å bli bra! Så skal jeg holde dere oppdatert om hvordan det blir.

Her tilbringer jeg dagen i dag - med dynen i sofaen og bloggerne på tv

 

Klem

Hjemmelagde rundstykker på 1-2-3

Disse runstykkene er superenkle å lage og smaker kjempegodt! De består av sunne og næringsrike ingredienser som egg, havregryn og cottage cheese - noe som gjør at de holder deg god og mett lenge. Perfekt til frokost eller i matpakken til lunsj.

 

Oppskrift:

  • 4 egg
  • 300gr havregyn
  • 250gr cottage cheese
  • 1 1/2 ts bakepulver
  • En klype salt

 

Bland alle ingrediensene sammen. Jeg kjører alt i stavmikseren for å få en jevn deig uten klumper, men dette er valgfritt. 

Form deigen til rundstykker (den skal være klissete). Du kan gjerne toppe de med sesamfrø.

Stekes midt i ovnen på 200grader i 20-30 min.

Bon apetitt!

Denne helgen har vært bra

En fin helg er over og en ny uke står for tur. Mandag betyr en ny uke med nye muligheter, og jeg skal gjøre mitt for at denne uken blir like bra som helgen var. Været har vært fantastisk, formen har vært ganske bra og jeg har fått gjort en del. Når du blir syk og får livet snudd på hodet, lærer du å sette pris på de små tingene. Om det er ett par timer utenfor huset, en liten tur eller en god dag - så er det de som får meg igjennom de tunge tidene. Det er tungt når det står på som værst, men jeg vet at det kommer bedre dager. Jeg må bare stå i det, og slike små lyspunkt gjør det mye lettere. Også har jeg verdens beste støttespiller her hjemme, det må jeg bare påpeke. Han er virkelig fantastisk!

I tillegg til å gjøre litt koselig ting har vi fått unna en del husarbeid i helgen, og det føles så deilig! Så lite som jeg får gjort, er det å få unna litt husarbeid en stor glede. For andre er det gjerne en kjip ting som bare må gjøres, men for meg er det så godt å føle at jeg bidrar. Vi vil alle helst slippe unna ryddingen, men det er ikke så kult å bare ligge på sofaen mens din kjære gjør alt. Tro meg, det er ikke en god følelse.

Her er et bilde fra fredag, det er ikke ofte jeg er sminket og fint kledd så det måtte dokumenteres, haha. 

 

Håper dere alle får en fantastisk uke! 

En deilig lørdagstur

Bergen har virkelig vist seg fra sitt beste i det siste, med sol og deilige temperaturer. Formen har vært ganske bra i helgen, så i går måtte vi ut å nyte været. Det ble en deilig tur rundt vannet, i strålende sol. Bedre enn det kan det vel ikke bli?

Genseren er en kompresjonstrøye fra det nye norske merket conquer, og den kan virkelig anbefales. Sitter kjempefint, og er så behagelig på. Jeg har inngått et samarbeid med conquer.no - så hvis du bruker koden VENNERSTINETOPPE får du 25% rabatt på den og mye annet fint!

Krysser fingrene for flere fine turer de kommende dagene!

Happy Songs

Håper alle har hatt en fin mandag så langt! I dag tenkte jeg at jeg skulle dele et lite tips med dere:

Lag en egen spilleliste med sanger som gjør deg glad. Du vet de skikkelig feelgood sangene som du alltid blir i godt humør av og som du bare må synge med på. Samle de i en liste så har du noe å ta fram på regnfulle dager. De er perfekt å sette på når du trenger en liten energiboost. Den listen går på repeat hjemme hos meg og slår aldri feil! Jeg bruker den mye når jeg er sliten og lei. Ofte er det ikke mer enn litt bra musikk som skal til for å komme i bedre humør. Under bildet har jeg listet opp noen av mine favoritter for tiden. Jeg blir veldig glad hvis du vil dele noen av dine i kommentarfeltet. 

Love my life // Robbie Williams

Here's to everything (ooh la la) // Misha B

Every day with love // Ne-Yo & Sonna Rele

Min favoritt // Erik og Kriss ft Oda

Hey you beautiful // Olly Murs

Inni en god periode // Kurt Nilsen

I really like you // Carly Rae Jepsen

 

Har du noen tips til noen gode feelgood sanger?

Når hodet suser, øynene verker og synet ikke vil fokusere

Hva gjør du da?
Når du ikke kan ha lys og lyd rundt deg, og helst må holde øynene igjen. Jeg klarer ikke lese, se på tv, sitte på mobilen, løse kryssord eller pusle slik som jeg pleier å gjøre. Jeg gjorde litt lett yoga med øynene lukket, men det er jo begrenset hvor lenge jeg kan gjøre det. Prøvde å legge meg inn i sengen med en podkast på øret, men det gikk i akkurat 3 minutter. Så da har jeg lagt i ro i sengen, med sovemasken over øynene, og ventet på at dagen skal bli ferdig. I morgen er en ny dag, så da får vi prøve igjen. Krysser fingrene for at morgendagen blir bedre!

Dilla på bær

Jeg elsker bær, i alle varianter, og spiser fort en pakke blåbær eller bringebær for dagen. Så idag bestemte jeg meg for å gå ut og plukke egne bær til lunsj. Ingenting slår ferske bær som du plukker selv! Også gjør det så utrolig godt for både kropp og sinn å komme seg ut å få bevegd seg litt. Jeg setter virkelig pris på de dagene jeg klarer å komme meg utenfor huset og få gjort noe, selvom det bare er småting. Det har vært altfor få slike dager de siste ukene, så nå krysser jeg fingrene for at de neste blir bedre! Og formen er litt på vei oppover så det lover bra!

Håper dere alle får en fin torsdag ❤️

Tips til å spise sunnere

Ønsker du å få et sunnere kosthold? Da vil jeg anbefale deg å begynne enkelt og gjøre små endringer som du klarer å holde på i lengden. Det er skjeldent det beste å gå "all in" med en gang, da det ofte vil dabbe av igjen etterhvert. Små justeringer er ofte nok for å få et sunnere kosthold som vil gi deg økt energi i hverdagen. Et sunt og variert kosthold trenger ikke å være komplisert, og husk at det er lov å kose seg litt innimellom!

  • Velg magre meieriprodukter for å unngå å få i deg så mye mettet fett. De fleste meieriprodukter kommer i en lettere variant. Se på hvilke youghurter du kjøper, da mange av disse kan inneholde store mengder sukker. Youplait double 0% og Skyr uten tilsatt sukker (merk at noen av variantene inneholder sukker) er gode alternativer. 
  • Velg grove kornprodukter av fullkorn, disse inneholder mye fiber. Grovbrød, fullkorn knekkebrød, fullkornpast osv.
  • Spis mer fisk og sjømat, både som middag og pålegg
  • Spis mer frukt og grønnsaker. Frukt er perfekt som snacks og et lite mellommåltid, men inneholder mye fruktsukker. Minst 3 av 5 om dagen bør være grønnsaker. Prøv å øk andelen grønnsaker på tallerkenen til middag.
  • Velg magre kjøttprodukter som kylling og svinekjøtt. Bytt ut vanlig kjøttdeig med karbonadedeig eller kyllingkjøttdeig som er mye magrere.
  • Ha sunnere snacks tilgjengelig når søtsuget melder seg. Usaltede nøtter, frukt, bær, mørk sjokolade og grønnsaker med dip (lag selv av lettrømme) er gode alternativer.
  • Velg sukkerfrie varianter av saft, syltetøy, brus og lignende. Prøv å kutt ned på mengden sukker du får i deg.
  • Lag klart lunsj kvelden før så slipper du løpe innom butikken og ta dårlige valg.
  • Tenk over hva du handler. Handler du sunt, spiser du sunnere. Det er aldri en god i det å handle på tom mage, da det blir enda vanskeligere og gå forbi fristelsene.

 

 

Håper dere alle har en strålende dag!

En ny start

Med sommer og fokus på å tilbringe tid utendørs gikk hele bloggopplegget rett og slett i glemmeboken. Men vi prøver igjen haha. Jeg har fått diagnosen ME og har etter litt tenking valgt å være åpen om det her. Når jeg ble syk var jeg raskt inne på nettet og prøvde å søke etter blogger. Jeg ønsket å se hvordan deres hverdag var og hvordan de klarte å leve med diagnosen. For det er en utfordring, det skal jeg ikke legge skjul på. Jeg ønsker å dele min hverdag og mine erfaringer, litt for andre sin del, men også mye for min egen. Jeg tror det kan være godt for meg og skrive om det og vise hvordan jeg faktisk har det. Både ME og fibromyalgi er (for mange) såkalte "usynlige sykdommer" og det er ofte bare de nærmeste som ser hvordan du virkelig har det. Omverdenen ser deg bare på de gode dagene, og det kan være vanskelig å forstå hvordan det egentlig er. Så jeg skal prøve å være åpen om det her. Det vil selvfølgelig komme masse andre innlegg og - jeg skal gjøre mitt for at dette skal bli en inspirerende blogg. Selvom det blir lite trening for tiden, er det fortsatt en viktig del av meg og det kommer nok både treningstips og oppskrifter. En god blanding rett og slett. 

Nå skal jeg på butikken en liten tur. Jeg har ikke vært ute av huset på flere dager så jeg kjenner det skal bli godt! 

 

Håper dere alle har en fin kveld!

This summer i want to

// bilder hentet fra pinterest //

I dag har jeg satt inne i regnværet og lengtet etter sommer og sol. Det blir ikke noe utenlandstur på oss denne sommeren så jeg krysser fingrene for en fin norsk sommer med masse sol. Vi har hytte med sjøen, og jeg har planer om å tilbringe mange late dager der. Lite slår en fin norsk sommer med sjø, sol, grilling og gode venner!

 

Hva skal du i sommer?

Rask og effektiv hjemmetrening

Du trenger ikke gå på et treningssenter for å få deg en god styrkeøkt. Det er mye du kan gjøre hjemme på stuegulvet, ellet ute på f.eks. en lekeplass. Her kommer et forslag til en økt som ikke krever noe utstyr. Bruk gjerne en vekt eller noe du finner hjemme om du syns noen av øvelsene blir litt lette. Gjennomfør økten som en sirkeltrening (gjør ett sett av hver øvelse uten pause i mellom øvelsene) så får du opp pulsen i samme slengen.

3 runder med 8-12 repetisjoner av hver øvelse

  • Armhevninger (Knærne i bakken for en lettere variant. Legg beina på noe høyt for en tyngre variant)
  • Knebøy (Her kan du fint bruke noe med litt vekt i, evt kjøre hoppende knebøy)
  • Dynamisk planke (Stå i vanlig plankeposisjon - "klatre" opp i en høy planke med strake armer - ned igjen på albuene)
  • Dips (legg noe med vekt på fanget for ekstra motstand)
  • Bulgarsk utfall (ene foten oppå en stol/benk)
  • Diagonalløft (Stå på alle fire og løft motsatt ben og arm)

 


 

Bruker du å trene hjemme? 

 

Frokostsmoothie

Tenkte jeg skulle dele et lite frokost tips med dere i dag. Jeg har fått skikkelig dilla på smoothie for tiden, og det er en perfekt løsning når det ikke frister med frokost. Jeg skipper aldri frokost og jeg føler det legger grunnlaget for dagen. Det er viktig å få i seg energi for å få kroppen i gang!

Det som er så greit med smoothie er at det meste kan brukes. Jeg varierer innholdet mye etter hva vi har i kjøleskapet, og jeg elsker å eksprimenterer med ulike smaker. Jeg syns ingefær setter en veldig god smak, og jeg bruker det mye da det sies å være smertedempende. Hvis jeg lager smoothien til frokost eller lunsj tilsetter jeg egg og havregryn for et høyere næringsinnhold, og da får du et mer komplett måltid. Egg setter ingen smak på smoothien, så ikke vær redd for å teste det ut! 


Her kommer oppskrift på min grønne frokostsmoothie:

  • 3/4 puter med frossen spinat (smak deg litt frem)
  • 1 eple
  • 1 håndfull havregryn (gjerne mer om du ønsker)
  • 2 egg 
  • Litt revet ingefær
  • 2 skiver sitron
  • Appelsinjuice (her varierer du mengden alt etter som hvilken tykkelse du ønsker)

Hva bruker du å ha i smoothien din? 

Here We Go

Jeg har tenkt på dette en stund nå, og endelig bestemt meg for å prøve meg i bloggverdenen. Her kommer det til å komme mye forskjellig - hverdagen min, tanker, inspirasjon, trening og oppskrifter.

Men først litt om meg:

Jeg er en 21år gammel jente fra Bergen som bor sammen med samboeren min Martiin. Jeg er vil si jeg er over gjennomsnittet opptatt av trening og helse, og dette har lenge vært en stor del av min hverdag. Jeg er utdannet personlig trener og har tidligere jobbet på Sats som både PT og instruktør. Livet mitt fikk en ganske brå vending da jeg ble syk forrige sommer, og jeg i høst ble diagnosert med den kroniske lidelsen fibromyalgi. Jeg kommer ikke til å gå så mye innpå akkurat det nå (kanskje det kommer et eget innlegg om det senere), men det er noe som i stor grad preger hverdagen min. Jeg har vært mye av og på i jobb siden jeg ble syk, og per dags dato er jeg fult sykemeldt. Det blir fort lange dager, og det er det som har resultert i denne bloggen. Jeg jobber med å trene opp igjen kroppen min og skape meg en hverdag som fungerer. Det går mye i turer og lett styrketrening på stuegulvet, noe dere sikkert vil få se mye av fremover.


Jeg håper du vil følge meg videre og legg gjerne igjen en kommentar om det er noe du ønsker å lese mer om!

- Stine

Les mer i arkivet » Februar 2018 » Januar 2018 » Desember 2017